기억력 좋아지는 음식? 하루 한 줌의 이것부터치매 예방을 위한 뇌 건강 식습관

 

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50대 이후, 뇌 기능이 서서히 저하되기 시작합니다. 하지만 그 속도를 늦출 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 바로음식 선택입니다.

특정 식품은 뇌세포를 보호하고, 기억력을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 특히 공복에 섭취하면 흡수율이 높아져 효과가 더 좋습니다.

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뇌 건강에 좋은 대표 음식 3가지

🍇 블루베리

• ‘기억의 열매’로 불리는 블루베리는 안토시아닌이 풍부합니다.
• 뇌세포 손상을 막고, 신경세포 간 연결을 도와 인지 기능을 향상시킵니다.

🥜 호두

• 뇌 모양과 닮은 호두에는 오메가3 지방산과 비타민E가 풍부합니다.
• 항산화 작용으로 뇌 노화를 늦추고, 염증 완화에도 효과적입니다.

🐟 등푸른 생선 (고등어, 연어)

• DHA가 풍부하여 기억력 개선에 탁월합니다.
• 단백질도 풍부해 노화로 약해진 근육 유지에도 좋습니다.

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실천 팁: 어떻게 먹어야 효과적일까?

✔ 아침 공복에 블루베리와 견과류 함께 섭취
→ 흡수율이 높아지고 포만감도 오래갑니다.

✔ 주 2~3회 등푸른 생선 섭취
→ 조림이나 구이보다 찜이나 오븐 구이로 지방 산화를 줄이면 더 좋습니다.

✔ 하루 한 줌(30g 이하), 염분·설탕 없는 생 견과류 선택

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결론: 약보다 중요한 식습관

치매 예방은 단기전이 아닙니다. 지속 가능한 식단이 곧 뇌를 지키는 방패가 됩니다.

오늘 아침, 블루베리 한 줌부터 시작해보세요.

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