“치매 예방, 매일 30분 걷기면 충분할까? 뇌혈류 30% 증가의 비밀”

50대부터 치매를 예방하려면 지금 걷기 시작하세요. 매일 30분 걷기만으로 뇌 혈류가 30% 늘어나 인지기능 유지에 도움이 됩니다.

 

치매는 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아닙니다. 우리의 평범한 일상이 모이고 쌓여서, 뇌 건강을 조금씩 무너뜨립니다.

하지만 반대로 생각해보면, 매일의 작은 습관이 치매를 예방하는 큰 힘이 될 수 있다는 뜻이기도 합니다.

그중 가장 단순하면서 강력한 실천법은 바로 **‘걷기’**입니다.

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왜 ‘걷기’가 뇌 건강에 좋을까요?

50대가 지나면서 뇌는 점점 산소와 혈액 공급이 줄어들고, 이를 제때 회복하지 않으면 기억력 저하, 판단력 감퇴, 집중력 부족 등이 나타납니다.

그런데 놀랍게도, 걷기만으로도 뇌혈류가 20~30%까지 증가한다는 연구 결과가 있습니다.

걷는 동안 전신 근육이 움직이고, 심장이 더 많이 뛰면서 뇌로 가는 혈류량이 늘어나는 것이죠.

또한 걷기는 좌뇌와 우뇌를 동시에 활성화시켜, 뇌 전체를 고루 자극해줍니다. 이런 자극은 치매를 예방하는 데 큰 역할을 합니다.

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지금부터 실천할 수 있는 걷기 습관 4가지

✔ 공복 상태에서 아침에 걷기 → 아침 햇빛은 수면 호르몬 리듬도 조절해주고, 기분도 안정시켜줍니다.

✔ 휴대폰 없이 걷기 → 스마트폰 없이 자연과 주변 환경에 집중하세요. 뇌가 더 많이 활성화됩니다.

✔ 같은 시간, 같은 장소 걷기 → 뇌는 반복된 리듬에 안정을 느낍니다. 습관 형성에도 효과적입니다.

✔ 기록을 남기기 → 삼성헬스, 트레일링 같은 앱으로 걸은 시간과 횟수를 기록하면 성취감이 생깁니다.

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결론: 치매 예방은 특별한 일이 아닙니다.

뇌는 ‘지속적인 자극’을 받을 때 건강을 유지합니다. 하루 30분 걷기, 오늘부터 시작해보세요. 그 걷는 한 걸음이, 내일의 기억을 지켜줄지도 모릅니다.

 

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