나이가 들수록 잠이 줄고, 깊은 잠은 더욱 줄어듭니다. 어느 순간부터 새벽에 자주 깨고, 아침에 일어나도 개운하지 않은 상태가 반복되죠.
그런데 단순한 피로감이 아니라, 이런 수면 문제는 뇌 건강에 직접적인 위협이 됩니다.
뇌 속에 쌓이는 독소, '베타 아밀로이드'
수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 뇌는 잠을 자는 동안 베타 아밀로이드라는 노폐물을 씻어냅니다.
이 물질은 치매를 유발하는 대표적인 단백질로, 쌓이면 신경세포 사이 연결을 방해합니다.
문제는, 깊은 수면(델타수면) 중에만 이 노폐물 청소가 제대로 이루어진다는 것. 얕은 잠, 자주 깨는 수면 습관은 이 청소 과정을 방해하고, 결국 뇌 손상 위험을 높입니다.
수면의 질을 높이는 생활 습관 4가지
✔ 잠들기 1시간 전, 스마트폰과 TV 끄기
→ 밝은 화면은 멜라토닌 분비를 막아 수면 유도를 방해합니다.
✔ 수면 시간보다 수면 리듬을 일정하게 유지하기
→ 매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체리듬이 안정됩니다.
✔ 저녁 식사는 3시간 전까지 끝내기
→ 위장 활동이 잦아들어야 깊은 수면이 가능해집니다.
✔ 취침 전, 조용한 음악이나 독서로 몸과 마음 진정시키기
결론: 깊은 잠은 뇌를 치유합니다
수면 시간보다 중요한 건 **'수면의 질'**입니다.
오늘 밤, 뇌를 위한 최고의 보약은 깊은 잠입니다. 뇌가 스스로 회복할 수 있도록, 수면 습관을 바꿔보세요
2025.05.15 - [🌐 AI & 세상읽기] - 기억력 좋아지는 음식? 하루 한 줌의 이것부터치매 예방을 위한 뇌 건강 식습관
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